Seit 2016 · Für Frauen ab 30
Real Everyday Training
RETBLOG ist ein unabhängiger Raum für Bewegung, Ernährung und Selbstverständnis. Geschrieben für Frauen, die Kraft und Gesundheit langfristig aufbauen wollen — ohne Leistungsdruck und ohne leere Versprechen.
Der RET-Ansatz
RET steht für Real Everyday Training. Dahinter steckt die Überzeugung, dass wirkungsvolle Bewegung und gesunde Ernährung nicht kompliziert oder extrem sein müssen. Sie müssen vor allem eines sein: realistisch und wiederholbar.
Hier geht es nicht um 12-Wochen-Transformationen oder „vorher-nachher“. Es geht um die Jahre dazwischen. Um den Körper, der mit dir altert, um die Kraft, die du im Alltag brauchst, und um die Ruhe, die entsteht, wenn du aufhörst, gegen dich selbst zu trainieren.
Die Inhalte auf RETBLOG sind über Jahre gewachsen — aus eigener Praxis, aus Gesprächen und aus dem, was sich langfristig bewährt hat.
Alles, was hier steht, muss in ein normales Leben mit Arbeit, Familie und begrenzter Energie passen.
Kein Programm mit Enddatum. Stattdessen Prinzipien und Praktiken, die über Jahre tragfähig bleiben.
Der Fokus liegt auf Kraft, Mobilität und Stoffwechsel — nicht auf äußerer Form oder Leistungsvergleichen.
Vertiefende Inhalte
Ausführliche Anleitungen zu den Themen, die im Alltag von Frauen zwischen 30 und 50 besonders relevant werden. Einfach anklicken und lesen.
Bewegungsformen
Verschiedene Ansätze, die sich an deinen Körper und deinen aktuellen Lebensrhythmus anpassen lassen.
Ernährung
Keine Diäten. Keine Verbote. Stattdessen Prinzipien, die sich über Jahre halten lassen.
Ab dem 35. Lebensjahr sinkt die Muskelmasse natürlicherweise. Ausreichend Protein bei jeder Mahlzeit unterstützt den Erhalt von Kraft und Stoffwechsel — ohne komplizierte Zählerei.
Mahlzeiten, die Ballaststoffe, Fett und Protein kombinieren, verhindern extreme Schwankungen. Das wirkt sich spürbar auf Energie, Stimmung und Heißhunger aus.
Der Druck, „richtig“ zu essen, ist oft schädlicher als die Lebensmittel selbst. Regelmäßigkeit und Zufriedenheit sind langfristig wirksamer als strenge Regeln.
Vertiefung
Themen, die in Gesprächen und Rückmeldungen immer wieder auftauchen.
Aus dem Journal
Kürzere Texte zu Alltag, Haltung und dem, was sich über die Jahre gezeigt hat.
September 2025
Wenn der Körper nicht so reagiert wie erhofft, liegt der Impuls oft darin, noch mehr zu trainieren, noch strenger zu essen. In den meisten Fällen ist das Gegenteil hilfreicher: weniger, aber gezielter. Und vor allem mehr Erholung.
Juni 2025
Gehen wird unterschätzt, weil es zu einfach erscheint. Dabei ist es eine der stabilsten Säulen für Stoffwechsel, Stimmung und die Fähigkeit, überhaupt in Bewegung zu bleiben — besonders in Phasen, in denen intensives Training nicht passt.
März 2025
Krafttraining ist keine Modeerscheinung. Es ist eine der wenigen Maßnahmen, die nachweislich gegen den altersbedingten Muskelabbau wirkt. Und das schon mit zwei gut strukturierten Einheiten pro Woche.
Januar 2025
Perimenopause und die Jahre danach verändern vieles. Das bedeutet nicht, dass Training aufgegeben werden muss. Es bedeutet, dass Erholung, Protein und Kraftarbeit noch wichtiger werden — und dass Vergleich mit früheren Versionen von sich selbst selten hilfreich ist.
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